nogi i

[...] i opadu i krótkie przebieżki na 95 % szybkości na odcinku 30-40m kłania się także siłownia i podskoki, wykroki, wstępowania na ławkę, rwania i podrzuty z małym ciężarem a w dalszej kolejności przysiady ze sztangą , ćwierć przysiady dynamiczne z dużym ciężarem. Reasumując musisz wzmocnić nogi :) Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-04 20:48:36

[...] bilem w jedno udo (6 paczek prolki + 10 ml PROPKA) )... Zadnego stan uzapalnego a miesien wydaje sie byc wiekszy w tej nodze w ktora bilem ... (czworoglowy). Ciezko niesymetrycznie sobie czworoglowy wyrobic zreszta bo nogi razem pracuja podczas wyprostu czy siadów... Miał ktos tak kiedys ? Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2007-06-22 01:11:01

ja nie chce juz urosnac, chce zeby troche przybyla mi masa miesniowa Ogolnie to ja cwicze 4 razy w tygodniu np. Pn - Klatka + biceps Sr - triceps + plecy Pi - barki, kaptury + gorna klatka So - nogi Srednio spedzam 1,5 godziny I chce troche zeby mi przybylo masy miesniowej Moim kolega przybylo, strasznie widoczne efekry

To moze pora sprawdzić jakie ma się niedobory składników pokarmowych? to nie jest żadna rozpiska, nic nie mówi Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach) gdzie rozpiska cwiczeń ilosci serii i powtórzen?

Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]

ja robie martwy z pleckami :) poniedzialek klata bic sroda plecy tric i piatek barki nogi ;p a powiem Ci ze roblme sobie ostatnio FBW i masa szla bardzo ladnie :) cykl na krecie ;p nie ma efektow wiec moze odstaw to zrob przerwe i zacznij cos nowego. ja zaczynam za tydzien cykl ale na czyms innym :)

Chcesz kupić sobie suwnice do domu?? , ale po co ? Jak chcesz nogi ćwiczyć to to suwnica nie jest ci potrzebna , kase z suwnicy zainwestuj w Stojaki , gryf , hantelki , lawkę , ewentualnie prasę do nóg . Zrobisz prawie wszystko co potrzebujesz , siady klasyczne , bułgarskie , wykroki , MCNPN, żuraw, syzyfki , zbieranie grzybków ,uginania , [...]

wiem, że najlepsze. bardzo dobrze mi idzie siła w nogi od czasu jak robie przysiady i wogóle, ale chyba nie warto kosztem kręgosłupa?

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek Barki: 1. [...]

Po małym namyśle, stwierdziłem, że macie racje... Troche przesadziłem z tym aby trening odbywał się codzinnie, zmienie go na 4 dni co sądzicie o takim ? 1.Poniedziałek - klatka triceps 2. Środa - plecy biceps 3. Piątek - Nogi 4. Niedziela - Progresja pod back lever Przy każdym treningu sylwetki gimnastyczne oraz dorzuce ćwiczenia na brzuch [...]

[...] Moim zdaniem mostkować można, ale nie zapierając się nogami, nie unosząc tyłka ponad ławke i nie wyginając kręgosłupa przesadnie. Poprostu wypiąć mocno klatke do przodu nogi spokojnie spoczywają na glebie a tyłek przylega do ławki. Uważam takie mostkowanie za lepsze niż leżenie płasko na ławce, bo w taki sposób bardziej rozciągają się [...]

dzieki mostkowaniu pojdzie pare kilo wiecej. tylko nie odrywaj tylka od lawki bo na zawodach czegos takiego nie zalicza. Lopatki sciagniete, kregoslup do gory, nogi na ziemie i dajesz .

jestem mocno poczatkujacy i sam sie z checia zawsze cos dowaiduje podobnie dziwi mnie plecy i klatka dzien pod dniu... nie lepiej byloby by jak juz: wtorek - plecy czwartek - nogi sobota - klatka niedziela - barki, bic, tric jesli juz?? ewentualnie przeniesc tric do plecow lub nog??

ok mniej wiecej rozumiem:) a odpowiedz mi jeszcze tylko na pytanie: czemu klatka i plecy dzien po dniu??:) na marginesie ja cwicze tak: pon - klatka+tric czwartek - plecy + bic sobota - nogi+bary i daje se leba uciac ze plan jest dobry bo ukladal go ktos duuuuuzo bardziej doswidczony z tego forum:) moze zatem cos na tej podstawie pokombinowac:)

W tricepsie usuń jedno ćwiczenie. W plecach dałbym zamiast jednego wiosła, jakieś izolowane z wyciągu. W bicepsie, uginanie nadgarstków ? To ćwiczenia bardziej na przedramiona, daj coś innego zamiast tego. Usuń to i zostaw resztę. Nogi za mało - przysiady 4 serie, wykroki/suwnica/wyprosty 4 serie, martwy na prostych nogach/uginanie na maszynie 4 [...]

no to jest normalne bo przy tym ćwiczeniu też pracują uda i zakwasy z nich długo schodzą(porozciągaj je) PozDrO EdiT: Nogi powinny być lekko ugięte jak robisz martwy ciąg Zmieniony przez - Kerug w dniu 2005-02-12 11:52:56

[...] jest lepsze, mam teraz cykl z CP i chciałbym go wełni wykorzystać!! A i jeszcze jedno, do tej pory trenowałem 1 klatka+triceps 2 Plecy+biceps 3 brzuch 4 barki+przedramię 5 nogi 6 brzuch 7 wolne Myślałem żeby brzucj trenować w karzdy dzień w którym ćwicze inne mieśnie czyli 1,2,4,5 dzień a pozostałe zrobić sobie wolne tyle że trenował bym daną [...]

[...] cały mecz z tą nogą.Teraz to aż mi trudno to wyobrazić,ale taki to był chyba urok młodości(miałam wtedy może z 17 lat).Najśmieszniejsze jest to,że niczym nie smarowałam tej nogi,nie używałam żadnych leków.Byłam tak zakręcona na punkcie tej piłki,że nie wyobrażałam sobie,że nie mogę grać i grałam,mimo cholernego bólu.Pamiętam,że przed każdym [...]

pokaż fote tyłem i nogi daj jakieś większe info o sobie

bartinho co ty pier***isz pokaż mi kogoś kto w rok utytłał 43 w kablu bez koksów... widać, że ćwiczy bardzo solidnie chyba lepiej napisać prawidłowy staż niż zmyślać nie wiadomo po co... Co do fotek bardzo ładnie tylko wydaję mi się że bareczki odstają no i oczywiście nogi ale o tym to ty już najlepiej wiesz :) pozdro.